La musique est partout, y compris en ce moment même dans mes oreilles, et je me devais de publier un article sur cette thématique ! Mais qu’on se le dise, je n’irai pas jusqu’à aborder la musicothérapie dans cet article. Chacun son métier, et la thérapie ne fait pas partie de mon quotidien en tant que préparateur mental. Je l’utilise pourtant assez régulièrement, et vous allez comprendre pourquoi et comment.
C’est un article récent qui m’a mis la puce…à l’oreille.
Des études sur les effets de la musique sur le mental
Récemment je suis tombé sur cet article publié par CBnews. Le journalisme, les statistiques, la manipulation de chiffres, ce n’est pas mon domaine. Mais la musique, je crois que si. Un peu, beaucoup, passionnément. Alors je me suis dit qu’il était peut-être temps de croiser mes ressentis, mes expériences, et les apports de la « British Academy of Sound Therapy » sur cette question. C’est elle qui a tenu les rênes de cette expérience.
Et attention, plus de 7000 personnes ont participé à cette étude, le tout dans différents pays, dont la France. Deezer a d’ailleurs relaté ces informations sur son site, quoi de plus normal vous allez me dire !
On y apprend déjà qu’il faudrait en moyenne écouter au moins 78 minutes de musique par jour. À titre personnel, je me retrouve tout à fait dans cette recommandation. Mais déjà, je vois les plus tatillons me dire qu’il existe une différence entre « entendre » et « écouter ». Comme quoi, les chiffres….
Ensuite, que faudrait-il faire pour que nos vies soient encore plus belles ? L’étude dit qu’il faudrait écouter environ 15 minutes par jour de musique entraînante pour se sentir heureux. Les recommandations sont à peu de choses près identiques pour la musique apaisante, celle qui nous aide à surmonter la tristesse, la musique motivante, ou les mélodies qui nous aident à mieux gérer la colère.
Enfin, dernier point, l’étude révèle que les personnes écoutent de la musique pour :
- Se relaxer (90%)
- Être heureux (82%
- Surmonter la tristesse (47%)
- Mieux se concentrer (32%)
- Gérer la colère (28%)
Premières réflexions sur l’utilisation de la musique en préparation mentale
Pas plus tard qu’hier, je suis allé voir (ou plutôt écouter) Lucile Marchal en concert. C’était une belle découverte, et je rentre pleinement dans les 90% d’auditeurs cherchant la relaxation en écrivant cet article avec ses mélodies en toile de fond.
Imaginez un instant le nombre de personnes qui écoutent de la musique chaque jour ! 90% dans un objectif de relaxation ? Mince, la musique volerait-elle la vedette aux préparateurs mentaux ? Bien sûr, je plaisante, cela fait bien longtemps que la musique me fait plus d’effet que mes petits exercices mentaux J. Et pour ceux qui douteraient de ma sincérité, je suis sérieux ! La musique est une passion, et un élément central dans ma vie.
Je ne peux pas dissocier la préparation mentale du bonheur, ou du plaisir. Si la musique permet aux gens d’être plus heureux, quoi de plus merveilleux ? Je n’évoquerai pas le cas de la tristesse, même si je suis…attristé de découvrir ce pourcentage si élevé. Enfin, la concentration et la gestion de la colère sont 2 belles thématiques de la préparation mentale. Du coup, ça me rassure un peu pour la suite de l’article, nous sommes sur la bonne voix, euh voie.
Cela dit, je suis surpris de découvrir que 28% des personnes interrogées écoutent de la musique pour mieux gérer leur colère. Je replonge un peu dans mon adolescence légèrement mouvementée où j’écoutais quelques morceaux de hard rock pour évacuer certaines émotions. Était-ce de la colère ? Pas sûr, mais le principe est le même.
La musique comme moyen pédagogique
S’il est dans l’intérêt de Deezer que les gens passent plus de temps sur leur application, qu’en est-il de la préparation mentale ? Cette étude, même si elle apporte quelques précisions chiffrées, est un peu comme enfoncer une porte ouverte. Nous avons tous remarqué qu’une musique pouvait nous endormir, nous transporter dans un univers parallèle, ou donner le sourire. Alors, laissons aux plateformes de streaming le soin de nous proposer une offre infiniment variée.
La musique, je l’utilise comme moyen pédagogique, en la couplant principalement à l’imagerie mentale. Mais avant d’évoquer le cas de la musique, faites un petit test. Imaginez mentalement une situation dans laquelle vous n’êtes pas à votre meilleur niveau de forme. Typiquement, en trail ou en ski alpinisme, une ascension de col où vous êtes…dans la colle ! Une fois que c’est fait, reprenez la même situation, et ajoutez-y les applaudissements mentaux d’une foule en délire. En général, l’applaudimètre fonctionne bien et suffit à booster un peu nos capacités du moment.
Et si ça ne fonctionne pas mentalement ? Aucun problème, allez sur Internet et trouvez de vrais applaudissements, des hurlements, des encouragements, enregistrés lors d’un concert ou d’un événement sportif. Reprenez votre exercice d’imagerie mentale avec le bruit de la foule en délire, juste pour vous !
Vous l’avez compris, on peut utiliser la musique dans un but pédagogique. Dans ce cas, ajouter un élément réel à un exercice imaginaire. Nous sommes tous conçus pour réagir à la musique. Elle amplifie les émotions, et c’est pour ça qu’on aime parfois une musique après l’avoir associée à un film qui nous a plu. Aux émotions ou sensations procurées plus exactement.
Le cinéma nous apporte sur un plateau des musiques dans lesquelles les compositeurs excellent pour nous emmener dans leur univers. Cela ne nous viendrait pas forcément à l’esprit d’écouter de la musique de film au quotidien, mais enlevez-les des films et tout paraîtrait si fade !
Vous utilisez l’imagerie mentale sur des thématiques comme la confiance, la motivation, le relâchement, ou que sais-je encore ? Avant d’être en mesure d’avoir tous les effets d’une musique ou chanson juste en vous la remémorant, déclenchez-la déjà réellement ! C’est un lien extraordinaire entre réel et imaginaire. Un formidable outil pédagogique.
Une liste de musiques à utiliser en préparation mentale ?
Qu’on se le dise, à titre personnel déjà, je trouve que parfois certains exercices de respiration me font l’effet inverse de celui qui est recherché ! L’idée de savoir si je suis bien normal m’a souvent traversé l’esprit, mais tant mieux. En tout cas, nous sommes tous différents, et il faut toujours accepter le fait que chacun puisse ressentir et réagir différemment. Pour la musique, c’est encore plus vrai ! Les goûts et les couleurs ne se discutent pas.
Voici quand même quelques musiques que j’utilise régulièrement lors des séances. Ce qu’elles me procurent, ce qu’elles procurent, ne sera peut-être pas en accord avec ce que vous ressentirez. Je pense que vous ne m’en voudrez pas. Pour différentes raisons que je ne détaillerai pas ici, je choisis volontairement des morceaux issus du cinéma et dépourvus de paroles !
– Dumbledore’s Farewell (Nicholas Hooper) : sorte de renouveau, retrouver de l’énergie, concentration ciblée, détermination.
– A Dark Knight (Hans Zimmer) : à partir de 5min15 environ : idem que musique précédente, avec en plus la sensation que tout est possible, de devenir un héros. Jusqu’à ce que le rythme retombe vers 6min 45.
– Silence (Kai Engel) : musique inspirante, comme si on sortait d’un cauchemar !
– One Last Shot (Klaus Badelt) : en fonction des moments : amusement, prise de recul, c’est l’univers de pirate des caraïbes, beaucoup de curiosité.
– Research 2 (Rob) : attention, ça rentre dans la tête… ! Focus attentionnel, réflexion, recherche d’idées, ne rien lâcher.
– Remembering (Avishai Cohen) : vivre au ralenti, avec des sourires un peu partout ! Un peu « étrange », décalage avec la réalité. Personnellement, je n’aime que le début.
– The Seal Lullaby (Amy Dickson) : musique inspirante, onirique, pleine d’espoir et d’énergie positive, permet une certaine créativité, ouvre les portes de la sensibilité
– I’ll be right back (Hans Zimmer) : du rythme orchestré de façon admirable. À partir de la 3e minute, des effets incroyables sur la confiance en soi et la détermination.
– Eskimo (Damien Rice) : à partir de 3min 30. Histoire d’en prendre plein la tête avec un mélange de genres. Donne des frissons, du souffle, de l’énergie, réveille.
– Dream Chasers (Future World Music) : comme son nom l’indique, un peu futuriste. Je ne l’écoute que jusqu’à 2 min environ. On devient un peu un héros 🙂
– Bourne on land (John Powell) : je l’utilise beaucoup quand j’ai besoin de me concentrer tout en ayant une mélodie dans la tête. Juste ce qu’il faut de tension et de stress.
J’aime aussi le titre Taxi Ride du même compositeur
– Bim Bam smash (John Powell) : je n’utilise que la fin : à partir de 3min30. Donne une énergie incroyable, tension très vive, accélère le rythme cardiaque.
En conclusion
La musique, j’en joue, j’en écoute, et je prends toujours un certain plaisir à l’utiliser en préparation mentale. J’aurais pu consacrer une partie de cet article à cela, mais j’ai préféré en faire une ouverture : la musique peut- être un excellent déclencheur lors de la création d’ancrage. Cela fonctionne très bien, pensez-y !
Évidemment que les mélodies rythment nos vies depuis de nombreuses années. Qu’elle procure des émotions, des humeurs. Qu’on peut s’en lasser aussi. Qu’on ne peut pas tout aimer. Mais je suis tellement d’accord avec cette étude : nous avons fondamentalement besoin de la musique dans nos vies. Essayez-la en préparation mentale et vous serez conquis !
D’ailleurs, juste écouter de la musique, n’est-ce pas finalement déjà faire une séance de préparation mentale ?
