La motivation est fortement liée aux objectifs fixés. Tout est question de dosage, et que l’objectif soit trop simple ou trop compliqué, la motivation n’est jamais au rendez-vous dans ces cas-là ! Cette thématique de la préparation mentale est complexe mais passionnante.
Vous avez déjà marqué sur votre CV l’adjectif « motivé » dans vos qualités ? C’est une erreur ! On est motivé par ou pour quelque chose. Faisons donc le point sur cette notion théorique, et acceptons le fait que le meilleur moyen d’agir sur la motivation sera finalement de bien travailler sur les objectifs !
Définition
Larousse : « ce qui motive, explique, justifie une action quelconque »
Orientation mentale et psychologique
La motivation peut être définie comme le processus psychologique responsable du déclenchement, du maintien, de l’entretien ou de la cessation d’une conduite. Elle est en quelque sorte la force qui pousse à agir et penser d’une manière ou d’une autre. Ainsi, le recours au concept de motivation s’avère particulièrement utile pour comprendre les cognitions et comportements dans bien des champs de l’activité humaine : l’éducation, le travail, la santé en sont quelques exemples.
Pour faire simple, avec une formule :
Motivation = Direction des actions x Intensité des efforts
La direction des actions fait référence à la qualité des objectifs, l’intensité des efforts intègre l’énergie qu’on peut y mettre ainsi que notre disponibilité.
Il existe un lien entre la confiance en soi et la motivation, même s’il ne s’agit pas des mêmes concepts.
La motivation intrinsèque
Quelques caractéristiques pour la reconnaître :
- À l’origine du plus haut niveau d’autodétermination
- Vient de l’intérieur
- Liberté dans les activités qu’on pratique
- Non motivé par la récompense matérielle ou externe
- Orientée vers la connaissance, l’accomplissement, la stimulation
- Passion en harmonie avec les autres domaines de la vie
Quand on pratique un sport avec une personnalité tournée vers l’autonomie, c’est ce qu’on appelle une passion harmonieuse !
La motivation extrinsèque
Tout comme la motivation intrinsèque, voici ce qui la caractérise :
- La source est externe
- 4 types de motivation extrinsèque que nous détaillerons brièvement dans le prochain paragraphe : externe, introjectée, identifiée, intégrée.
En tant qu’entraîneur ou préparateur, voici une question que certains devraient se poser : « Si je cesse de menacer ou récompenser mon athlète, comment se comportera-t-il ? »
La motivation extrinsèque en détail
Régulation externe
Forme la moins autodéterminée, volonté d’obtenir absolument une récompense ou d’éviter une sanction.
Régulation introjectée
Le sportif se bat encore avec la notion de causalité.
Exemple fréquent : il s’entraîne avant tout pour faire plaisir à un parent, son entraîneur, avant de vouloir être meilleur à titre personnel.
Régulation identifiée
Le sportif ne s’engage pas dans une activité qu’il perçoit comme intéressante. Cependant, il la considère comme essentielle pour atteindre l’objectif qu’il s’est fixé.
Exemple : le cas de la musculation en stage
Régulation intégrée
Proche de la motivation intrinsèque ! Évolution d’un comportement régi par des forces extérieures vers une assimilation et un contrôle interne. C’est le cas de l’entraîneur en parfait accord avec aspirations et objectifs du sportif.
En conclusion
La motivation est un vaste sujet qui fait couler beaucoup d’encre et fumer de nombreux cerveaux ! C’est bien d’avoir quelques données théoriques sur la question. Toutefois, pour cette thématique, c’est bien de laisser le « pourquoi » de côté. Autant agir sur le « comment ». Comment motiver ? Comment adapter ses exercices, ses séances, sa pratique ?
Le développement de la motivation intrinsèque et de la confiance en soi est (devrait être…) l’objectif prioritaire chez les jeunes. Bien sûr que la médaille fait toujours plaisir à la fin d’une semaine de ski… Mais les meilleurs skieurs sont sûrement ceux qui s’entraînent pour autre chose que la petite broche accrochée fièrement sur un petit coussin en forme de flocon sur la commode de la chambre. Encore une fois, tout est question de dosage !
La motivation intrinsèque est le plus haut niveau d’autodétermination, et toute planification devrait se construire sur des buts axés sur le développement des valeurs intrinsèques.
Enfin, en ce qui concerne la compétition, si notre volonté est de prouver qu’on est supérieur, la raison première de participer est d’ordre externe. On voit bien le lien avec la confiance en soi, et donc l’aspect purement psychologique ! Qu’est-ce qu’on fait de ce genre de pensée ? Vaste question, et c’est tout l’intérêt de ce métier si beau.
